Round 2 22/02/2012

Seguimos con los dos músculos por día entrenándolos bien y con intensidad.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

4 Repeticiones de 10 de espalda con barra y polea al pecho con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de espalda en remo con polea baja con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de espalda con remo en barra T con apoyo al pecho con 20 Kg 

4 Repeticiones de 10 de Curl de bíceps con barra Z con 22 Kg

  

4 Repeticiones de 10 de bíceps con Curl alterno de mancuerna con 7,5 Kg

La recuperación entre ejercicios ahora es el doble de rápida, lo cual me permite más y mejor.

Round 1 21/02/2012

¡Se acabaron los circuitos!, ¡no más preparativos!, la base ya está hecha y ahora es hora de trabajar, ¡"Cardio" hasta echar las tripas!, ¡levantar peso hasta que te revienten las fibras musculares!... Y siendo más realistas eh empezado con dos músculos por día BIEN trabajados.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

4 Repeticiones de 10 de pecho en Press banca plano con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de pecho en Press banca inclinado con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de pecho en Press banca declinado con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de tríceps extensión con polea y barra Z con 15 Kg

4 Repeticiones de 10 de tríceps extensión con polea y cuerda con 15 Kg

No voy a poner las pulsaciones por minutos en sesión de pesas porque me parecen irrelevantes, las pondré de las sesiones de “Cardio” siendo estas más detalladas.

Sesión 9 - 16/02/2012

Cuarto día de la segunda semana, los músculos comienzan a cansarse más, además la recuperación es lenta, estoy muy cansado esta semana, algo se me está escapando.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

3 Repeticiones de 15 de piernas extensión femoral con 30 Kg

3 Repeticiones de 15 de piernas curl acostado con 35 Kg

3 Repeticiones de 15 de gemelos en prensa de elevación con 75 Kg

15 min de bicicleta Spinning para terminar

Todo esto en unas constantes de 74 PPM (Pulsaciones por minuto) en reposo y picos de 117 a 119 en ejecución de los ejercicios.

Las molestias del curl acostado han desaparecido, supongo que no era nada, así que seguimos.

Sesión 8 - 15/02/2012

Hoy he notado que los músculos estaban realmente trabajando, ¡y eso que estoy solo de circuito! Pero esa sensación de casi no poder en las últimas repeticiones me gusta, porque sé que estoy rompiendo fibras.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

3 Repeticiones de 15 de pecho en Press de banco plano con 35 Kg 

3 Repeticiones de 15 de hombros en elevación frontal mancuerna con 7,5 Kg

3 Repeticiones de 15 de bíceps en curl alternos con supinación con 7,5 Kg

3 Repeticiones de 15 de tríceps extensión con polea alta y barra con 15 Kg

3 Repeticiones de 15 de espalda con barra y polea al pecho con 35 Kg

Todo esto en unas constantes de 76 PPM (Pulsaciones por minuto) entre ejercicios y picos de 118 a 124 en ejecución de los ejercicios.

PD: Hoy día el dueño de la marca SHARK (Creo) me ha dicho que estaba más grande, lo cual me ha alagado profundamente, básicamente porque si lo ha dicho alguien que no tiene por qué decirlo, es porque realmente lo ve.

Sesión 7 14/02/2012

Segundo día de la segunda semana, los músculos comienzan a responder, mayor peso y menos cansancio, sin embargo esta entrada llega tarde ya que estaba tan cansado el día de esta entrada que no la subí a tiempo,

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

3 Repeticiones de 15 de piernas extensión femoral con 25 Kg 

3 Repeticiones de 15 de piernas curl acostado con 35 Kg

3 Repeticiones de 15 de gemelos en prensa de elevación con 70 Kg

15 min de bicicleta Spinning para terminar

Todo esto en unas constantes de 73 PPM (Pulsaciones por minuto) en reposo y picos de 115 a 120 en ejecución de los ejercicios.

Hoy no ha respondido bien la parte trasera del curl acostado, supongo que no será nada, pero sigo adelante

Sesión 6 - 13/02/2012

Empezamos la semana saltando a la palestra con el tren superior, al intentar hacer todos los ejercicios en ejecución perfecta eh tardado algo más de lo que creía, pero el esfuerzo merece la pena, los resultados empiezan a asomar, y no creo que tengáis que esperar mucho hasta que cuelgue una foto (o dos).

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

3 Repeticiones de 15 de pecho en Press de banco inclinado con 32 Kg

3 Repeticiones de 15 de hombros con elevaciones laterales con 5 Kg

3 Repeticiones de 15 de bíceps con Curl alterno de mancuerna con 7,5 Kg

3 Repeticiones de 15 de tríceps con Extensión de polea alta con 15 Kg

3 Repeticiones de 15 de espalda con barra y polea al pecho con 35 Kg

Todo esto en unas constantes de 74 PPM (Pulsaciones por minuto) en reposo y picos de 119 a 126 en ejecución de los ejercicios, ¡la patata comienza a responder y los músculos también! ¡Fuck Yeah!

Sesión 5 - 10/02/2012

Siendo ya viernes había pocas ganas, pero como el fracaso NO es una opción, me auto motivé y fui a hacer lo que me tocaba hacer.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

3 Repeticiones de 15 de pecho en pres banca declinado con 35 Kg

3 Repeticiones de 15 de hombros en polea frontal con 15 Kg

3 Repeticiones de 15 de bíceps curl en polea y barra con 20 Kg

3 Repeticiones de 15 de tríceps en extensión alternada polea con 15 Kg

3 Repeticiones de 15 de espalda en remo con polea baja con 35 Kg

Todo esto en unas constantes de 75 PPM (Pulsaciones por minuto) en reposo y picos de 117 a 120 en ejecución de los ejercicios.

Así que dicho esto ¡Hasta la semana que viene!

Sesión 4 - 09/02/2012

Cuarto día, apenas tengo agujetas aunque si noto cierto desgaste en general, imagino que por casi toda la semana, moral intacta y algo de peso a caído.

15 min de calentamiento en bicicleta Spinning

3 Repeticiones de 15 de piernas extensión femoral con 25 Kg

3 Repeticiones de 15 de piernas curl acostado con 35 Kg

3 Repeticiones de 15 de gemelos en prensa de elevación con 67,5 Kg

(Debido a la imposibilidad de apoyar la prensa sobre los hombros eh usado las manos un poco)

La maquinaria comienza a funcionar, menos agujetas, más peso, menos hambre y lo que es mejor. 75 PPM (Pulsaciones por minuto) en descanso entre ejercicios, y picos que no rebasan las 130 en la ejecución de los mismos.

Sesión 3 - 08/02/2012

Tercer día, hay muchas agujetas, sin embargo el fracaso NO es una opción, aunque sea arrastrándome lo haré, la moral sigue ahí.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

3 Repeticiones de 15 de pecho pres banca con 22 Kg 

3 Repeticiones de 15 de hombros frontales con 7,5 Kg

3 Repeticiones de 15 de bíceps mancuerna en sentadilla con 7,5 Kg

3 Repeticiones de 15 de tríceps polea barra Z con 15 Kg

3 Repeticiones de 15 de espalda con remo en barra T con apoyo al pecho con 20 Kg

Todo esto en unas constantes de 102 PPM (Pulsaciones por minuto) entre ejercicios y picos de 127 a 143 en ejecución de los ejercicios, excepto un pico de 160 170 al terminar el remo en barra T.

PD: Hoy día 09/02/2012 a las 14:26 apenas tengo agujetas, mi cuerpo es un misterio…