Round 2 22/02/2012

Seguimos con los dos músculos por día entrenándolos bien y con intensidad.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

4 Repeticiones de 10 de espalda con barra y polea al pecho con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de espalda en remo con polea baja con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de espalda con remo en barra T con apoyo al pecho con 20 Kg 

4 Repeticiones de 10 de Curl de bíceps con barra Z con 22 Kg

  

4 Repeticiones de 10 de bíceps con Curl alterno de mancuerna con 7,5 Kg

La recuperación entre ejercicios ahora es el doble de rápida, lo cual me permite más y mejor.

Round 1 21/02/2012

¡Se acabaron los circuitos!, ¡no más preparativos!, la base ya está hecha y ahora es hora de trabajar, ¡"Cardio" hasta echar las tripas!, ¡levantar peso hasta que te revienten las fibras musculares!... Y siendo más realistas eh empezado con dos músculos por día BIEN trabajados.

15 min de calentamiento en bicicleta de Spinning

4 Repeticiones de 10 de pecho en Press banca plano con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de pecho en Press banca inclinado con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de pecho en Press banca declinado con 40 Kg 

4 Repeticiones de 10 de tríceps extensión con polea y barra Z con 15 Kg

4 Repeticiones de 10 de tríceps extensión con polea y cuerda con 15 Kg

No voy a poner las pulsaciones por minutos en sesión de pesas porque me parecen irrelevantes, las pondré de las sesiones de “Cardio” siendo estas más detalladas.